V kolikor nimate možnosti za obisk skupne vodene telovadbe pod strokovnim nadzorom si lahko ogledate par zanimivih vaj, ki jih mamica lahko izvaja tudi doma skupaj z dojenčkom. Dojenček v prvih mesecih potrebuje mamico ob sebi in če je dobre volje,
lahko telovadi skupaj z njo. POZOR: - Vaj ne izvajajte pred 5. tednom po porodu oz. pred dovoljenjem vašega osebnega ginekologa.
- Vaj ne izvajajte z dojenčkom, ki še ne drži glavice samostojno.
Priprava na telovadbo- Video si oglejte prej - tako, da boste pri telovadbi popolnoma posvečeni sebi in dojenčku in ne gledanju videa.
- Izberite miren in topel prostor. Pazite na dojenčkovo varnost in udobje.
- Ne telovadite z dojenčkom, ki bo kmalu lačen ali je zaspan. Tudi po njegovi in vaši jedi počakajte s telovadbo vsaj 20 min.
- Izklopite telefone, TV ... morda si pripravite prijetno glasbo.
- Vaje prilagodite tudi teži dojenčka!
- Začnite postopoma;
upoštevajte svojega otroka in prilagodite telovadbo tako, da mu bo všeč; nekaterim bo prijetno, če bo sodeloval pri vaših vajah, nekateri pa bodo bolj zadovoljni v vlogi opazovalca.
- Naj vas ne moti, če bo otrok na začetku zdržal le 5 min.
- Glasbo za telovadbo prilagodite tudi dojenčku, če vam ustreza energična in glasna glasba - morda to ne bo ustrezalo vašemu dojenčku.
Uporabne povezave: |
|
